LA
MEDITACION CHAN, ZEN O TANTRICA: FOCO ABIERTO
Mientras estas leyendo estas lineas,
tu atención esta concentrada en ellas.
Tu atención está dirigida a captar el
significado
de las frases escritas en la pantalla de tu
monitor.
Estas focalizando tu atención en la
pantalla.
En Meditación, y concretamente en esta
Técnica Tcha'n o Zen,
trataremos de conseguir el tipo de atención
inverso
al que estas utilizando ahora.
Ahora estás focalizando,
y trataremos de des-focalizar.
El paso de focalización a desfocalización,
la eliminación del deseo de ver algo en
concreto,
provocará la liberación de la energía retenida
por el proceso de la atención,
aumentando el nivel de conciencia.
Aparecerá el Testigo, el Witness,
que es el primer escalón en el desarrollo
del pleno nivel de conciencia humano.
Estando en cualquier lugar, a cualquier
hora
o realizando cualquier tipo de actividad,
podemos practicar esta técnica de
Meditación Tcha'n.
No necesitamos nada, ni velas,
cristales, mandalas, imágenes o incienso.
Simplemente desfocalizamos.
Damos la misma cantidad y calidad de
atención
a TODOS los puntos de nuestro campo visual.
No centramos la atención en un punto o área
de nuestro campo visual sino en TODOS los
puntos.
El Prestidigitador, atrae nuestra atención
hacia una de sus manos,
y, con la otra realiza el truco.
Pero, si no focalizas, si permaneces en
Foco Abierto ,
verás ambas manos, y, el truco.
Un dia le preguntaron a Boddhidharma,
el fundador de la secta Tcha'n o Zen,
Maestro, cuál es el mayor obstáculo para la
Iluminación?.
Boddhidharma, que estaba meditando,
no contestó, y siguió meditando.
Su respuesta fue bien clara.
Hay que practicar.
El mayor obstáculo para la Iluminación
es posponer la práctica para después.
Prueba ahora mismo.
Frente a tu monitor, desfocaliza
e incluye en tu atención todos los puntos
de tu campo visual.
Permanece ahí,
sin fijar tu atención en ningún punto
concreto
dos o tres minutos.
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Cuando te acuerdes en el curso de tu vida
normal, introduce el Foco Abierto.
Un par de veces al día, al despertarte y
antes de dormir, siéntate a practicar la desfocalización, durante unos 10
minutos.
No es necesario más. Para los practicantes
de Tai Chi Chuan y de Chi Kung introducir Foco Abierto durante su práctica dará
una nueva dimensión a ésta.
Decíamos
que la técnica de foco abierto no necesita de ningún accesorio para su
práctica, y que puede practicarse en cualquier sitio y en cualquier situación.
Pero,
si estas empezando, te ayudará el seguir estas pautas, al menos durante el
primer mes de práctica :
• Siéntate una vez al día, por
no más de 20 minutos, ni menos de 10, con la espalda recta.
• Procura colocar tu cuerpo en
una postura cómoda y relajada.
• Si te sientas en una silla,
mantén los pies planos en el suelo.
• Si te sientas en el suelo,
la postura del loto es muy adecuada.
• Siéntate mirando al este.
• En cualquier postura que
adoptes, relaja tu cuerpo.
• Deja que tu respiración sea
tranquila y suave y se regule por si sola.
• Comienza a practicar la
desfocalización o foco abierto.
• Da la misma importancia a
todos los puntos de tu campo visual.
• Procura no centrar tu
atención visual en nada en concreto.
• Si te distraes y focalizas
en algo, sea interno (ideas) o externo (luces, colores, formas, sonidos) no te
culpabilices. Simplemente vuelve a la desfocalización.
• Los primeros días es
bastante difícil. No te desanimes y practica al menos una vez cada día.
• Si te es posible, al
principio de tu práctica, medita en la naturaleza. Esto facilita pero no es
imprescindible.
• El silencio ayuda, pero no
es imprescindible.
• Si tu mente interrumpe tu
práctica con frecuencia, no te preocupes, es normal. Toma nota de la
interrupción y vuelve a la desfocalización.
• Cuanto más a menudo te
interrumpa tu mente, más beneficios obtendrás con la práctica. Persevera.
• Tras un mes de práctica
deberías ser capaz de obtener periodos de al menos un minuto de silencio mental
y de desfocalización ininterrumpida.
• Cuando esto suceda comienza
a practicar la desfocalización siempre que te acuerdes, en cualquier lugar o
situación.
• Recuerda que la práctica no
puede ser sustituida con la charla.
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