NO SABEMOS COMO CUIDAR EL
CEREBRO
“Aprendemos
desde pequeños a lavarnos los dientes tres veces al día y, sin embargo, muchos
no sabemos cómo cuidar nuestro órgano más preciado y en el que reside todo el
potencial para alcanzar nuestras metas y ser felices, el cerebro”, explica
Álvaro Bilbao, neuropsicólogo formado en la Universidad de Deusto de Bilbao, al
norte de España, y el Hospital Johns Hopkins, en EE.UU..
“El
cerebro nos permite respirar, hace que el corazón lata y percibamos el mundo
que nos rodea. También habla por nosotros, nos presenta al mundo como tal y
como queremos que nos conozcan, esconde nuestros secretos más íntimos, elabora
nuestros deseos y persigue las metas que nos permiten ser felices”, agrega este
experto del Centro de Referencia Estatal de Atención al Daño Cerebral (Ceadac).
"En
una sociedad que se mueve a un ritmo frenético y en la que la esperanza de vida
aumenta vertiginosamente, la mejor póliza de seguros para combatir el estrés,
la ansiedad y las enfermedades como el Alzheimer es tener una buena salud
cerebral", señala el autor del libro ‘Cuida tu cerebro y mejora tu vida’.
Para
saber cómo influye nuestra forma de vida en nuestro tejido y funcionamiento
mental y conocer los hábitos neurosaludables que conviene adoptar, el experto
brinda una serie de recomendaciones prácticas para “cuidar nuestro cerebro,
ayudándole a que a su vez cuide de nosotros”.
“El
cerebro necesita alimentación, hidratación, oxigenación y sueño, pero también
estímulos que le permitan mantener un desarrollo intelectual constante a lo
largo de toda la vida y un flujo de emociones que permitan mantener un ánimo
positivo y equilibrado”, explica este neuropsicólogo.
Según
Bilbao “mientras que las células de otros órganos viven entre 2 semanas y 8
años, nuestras neuronas nos van a acompañar toda la vida. Y, de acuerdo con las
estadísticas, cada vez viviremos más y más años. Durante toda la vida podemos
seguir desarrollando nuevas conexiones neuronales o sinapsis, las cuales son el
resultado de un aprendizaje”.
CEREBRO
SANO, MENTE FELIZ.
“Un
cerebro despierto y curioso se cultiva durante toda la vida, lo que permite que
se mantenga un equilibrio entre la pérdida de neuronas y el desarrollo de
nuevas conexiones. Si el envejecimiento es saludable, cada año seremos un poco
más lentos, pero también un poco más sabios”, recalca este experto.
“El
cerebro, por tanto, en mayor medida que otros órganos necesita cuidados que le
ayuden a seguir funcionando de una manera adecuada”, indica el especialista.
De
acuerdo a este profesional “una persona que goza de una buena salud cerebral es
feliz, disfruta de una buena memoria y agilidad mental y se enfrenta a su día a
día con optimismo y energía”.
“Son
personas como Bob Edwards, un británico afincado en Nueva Zelanda, que renovó
su carné de conducir a los 105 años de edad, o como Matthieu Ricard, un francés
de 67 años que fue bautizado como el hombre más feliz del mundo después de
dedicar varios años a cultivar sus emociones y seguir una dieta beneficiosa
para su cerebro”, ejemplifica Bilbao.
En
cambio, según este neuropsicólogo, “las personas desanimadas, constantemente
frustradas, con niveles bajos de energía, los que padecen ansiedad o insomnio,
o viven la vida con mucho estrés, y aquellas otras que presentan dificultades
de concentración y memoria, pueden estar experimentando síntomas de que no
están cuidando su cerebro”.
“Lo
mejor de todo es que cualquier persona puede mejorar su salud cerebral y
beneficiarse de un mejor estado de ánimo y rendimiento intelectual durante toda
su vida”, añade.
Para
lograrlo, Bilbao destaca que “la persona debe estar dispuesta a cambiar sus
hábitos y estilos de vida para que su cerebro recupere su estado natural de
bienestar. Estos hábitos son los mismos que han demostrado su efectividad en la
prevención de distintas alteraciones psiquiátricas y neurológicas”.
SEIS
CLAVES NEUROSALUDABLES.
El
doctor Bilbao explica cuáles son “las seis áreas clave del cuidado cerebral” y,
a petición de Efe, proporciona unos consejos prácticos, que “conviene
transformar en sanas costumbres”:.
1.
Reserva cognitiva: aprenda cosas nuevas y lea. Son dos de los ejercicios más
completos para desarrollar la mente, prevenir el deterioro de la memoria y
mantener una actitud despierta, curiosa y positiva. Rezar y meditar pueden
retrasar el ritmo del envejecimiento cerebral . 2. Actividad física: baile y
camine. Cualquier ejercicio aeróbico es saludable para el cerebro, pero bailar
favorece además el desarrollo de la memoria y la reserva cognitiva. Caminar una
hora al día potencia la memoria y es uno de los ejercicios más eficaces para
prevenir el Alzheimer. 3. Nutrición: coma más bien poco. Son muchos los
aspectos nutricionales que deben ser tenidos en cuenta para disfrutar de una
buena salud cerebral, pero restringir las calorías parece ser una de las claves
más prometedoras. Uno de los alimentos que podría tener un factor protector
frente al Alzheimer es el curry. También disfrutar en familia de la dieta
mediterránea es muy beneficioso. 4. Sueño: eche una ‘cabezadita’, si puede. Los
beneficios de una siesta de 15 minutos se pueden notar en la presión arterial,
el funcionamiento cardiovascular, la memoria y también aumentan las
probabilidades de tener un buen día. 5. Manejo emocional: cultive emociones
positivas. Cada vez conocemos más sobre el poderoso efecto de la bondad, el
agradecimiento y la calidez sobre el cerebro. También sabemos que sencillas
técnicas y ejercicios pueden sembrar y germinar actitudes y sentimientos
positivos en nuestro órgano cerebral. 6. Relaciones sociales: Cultive la vida
familiar. Tanto si tiene una gran familia o una pequeña, esté casado o soltero,
vivan muy unidos o dispersos por el mundo, la familia es una fuente de salud
cerebral insustituible. Convivir, compartir, solucionar los conflictos y, sobre
todo sentirse acompañado, disminuirá el riesgo de sufrir demencia o depresión.
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