lunes, 14 de enero de 2013
Mantener la concentración por largo
tiempo en la escuela o el trabajo puede ser una meta difícil. Es por ello que
te ofrecemos una lista de alimentos que ayudarán a aumentar tu nivel de
atención.
• Pescado: gracias a su alta fuente
de omega 3 permite el fluido de las membranas celulares.
• Té verde: una taza al día ayudará a mantenerte
saciado, prevenir la fatiga y mantener la concentración en los momentos de
baja actividad.
• Semillas: entre ellas la linaza,
ajonjolí, etc. son fuentes de antioxidantes, además gracias a su
contenido de vitamina E, permite mantener la atención por más tiempo.
Combínalo con la avena en el momento del desayuno.
• Aguacate: alimento completo y rico en grasas
saludables, ayuda a mantener y mejorar el nivel de concentración. Es rico en
ácidos grasos omega 3, en potasio, fibra y antioxidantes.
• Uvas: protege al cerebro del estrés
y reduce efectos de enfermedades de envejecimiento como
el Alzheimer.
• Arándano: es un alimento rico en
antioxidantes, vitamina C, fibra, hierro y calcio que ayudan
a activar las enzimas protectoras del cerebro y mejorar la memoria.
Etiquetas: ALIMENTACION
PREVENTIVA, MEMORIA,
NUTRICION
viernes, 9 de abril de 2010
Definición de la falta de memoria
La memoria es nuestra capacidad de
recordar una información determinada (datos, olores, emociones, lugares, etc.)
Existe una memoria inmediata y una antigua. Es curioso que haya personas que no
recuerdan que han comido ayer y en cambio se acuerdan de cosas que ocurrieron
hace 40 años.
La capacidad de concentración, el
nivel de estrés, la dieta, la edad, la tendencia genética, la calidad del
sueño, los hábitos tóxicos y la actividad intelectual son factores importantes
a la hora de contar con una buena o mala memoria.
Interpretación Emocional de la falta de memoria
Olvidar es intentar esconder cosas
o aspectos de nuestra vida que no nos gustan. Es un intento de borrar el pasado
y empezar de nuevo pero nuestra capacidad de aceptar cualquier cosa nueva del
exterior (amor, ayuda, aprender cosas nuevas, etc.) también se ha bloqueado y
por eso no vale la pena ni intentar recordarlas y asimilarlas.
Emoción positiva para la falta de memoria
Acepto mi pasado, no me siento
culpable de mis actos pasados sino que intento aprender para no repetir los
mismos errores. Todo mi ser está abierto a aprender e integrar nuevas cosas.
Fitoterapia para la falta de memoria
• El Ginkgo Biloba mejora el riego sanguíneo
cerebral, aumenta el aporte de oxigeno a la cabeza y actúa como un gran
antioxidante.
• El Romero y la Vincapervinca son también
plantas que favorecen la buena memoria.
Nutrición para la falta de memoria
En primer lugar hemos de eliminar
los hábitos tóxicos como el alcohol, tabaco y las drogas ya que
favorecen los radicales libres y sobre todo interfieren en la síntesis de
neurotransmisores.
Equilibrar nuestra dieta a fin de
que no nos falten antioxidantes (principalmente vitamina A, C, E y Selenio)
Aumentaremos el consumo de fruta, verduras, legumbres y los cereales integrales
y en cambio disminuiremos o eliminaremos las carnes rojas, embutidos, grasas y
alimentos refinados e industrializados.
Organizaremos nuestra dieta a fin
de no pasar más de 5 horas sin comer, a fin de evitar Hipoglucemias. Nuestro
cerebro necesita combustible de forma continua. Es importante mantener, por
ello, equilibrado nuestro nivel de azúcar (glucosa) en sangre.
Cuidar que no
falte la proteína en la dieta también ayudará en esta labor.
El exceso de
azúcar tampoco nos conviene ya que favorece las hipoglucemias. Es mejor buscar
endulzantes como la Stevia, Agave, melazas, fructosa, etc.
Una sangre libre de grasas es
imprescindible para que las arterias que nutren nuestro cerebro lo hagan
correctamente. El ajo, la lecitina de soja, la fibra y los ácidos grasos son
nuestras mejores armas.
La falta de vitamina B12, ácido
fólico y hierro también pueden repercutir en nuestra capacidad mental.
Las algas marinas nos ayudarán a
evitar el hipotiroidismo y la acumulación de metales pesados que también pueden
ser responsables del empeoramiento intelectual.
Otros consejos para la falta de memoria
Los especialistas recomiendan
ejercitar la memoria practicando con cosas simples (la lista de la compra,
recordar detalles de una película o un libro, números de teléfono de amigos o
familiares, qué hemos desayunado ayer, que ropa llevábamos, etc.
Los juegos de
mesa y los crucigramas también nos ayudan a mantener nuestra agilidad mental.
Practicar de deporte o dar caminatas es esencial
para lograr una buena oxigenación de nuestro organismo, sobre todo de nuestro
sistema nervioso.
El masaje, la osteopatía y la
quiropráctica son algunas técnicas o terapias que favorecen el riego sanguíneo
cerebral ya que ayudan a descontracturar la zona cervical, responsable de que
pase más o menos cantidad de sangre.
Reducir o tratar de eliminar el
estrés con psicoterapia, yoga, relajación, mejor planificación de tareas,
priorizar nuestras necesidades, etc.
Las visualizaciones también pueden sernos
de gran ayuda.
Siempre que observemos un
empeoramiento importante de nuestra memoria no hemos de dudar en acudir a
nuestro médico a fin de averiguar su causa y seguir el tratamiento adecuado.
En todos los casos le recomendamos
consultar con su médico, terapeuta u otro profesional de la salud competente.
La información contenida en este articulo tiene una función meramente
informativa.
No hay comentarios:
Publicar un comentario