A)VISUALIZACIÓN PARA AFLOJAR LA
TENSIÓN:
.Con los ojos cerrados, concéntrate en los
síntomas de tensión que notes en tu cuerpo.
.Elige una imagen para simbolizar el dolor
o la tensión que experimentas en este momento, por ejemplo, un martillo, unas
tenazas, una aguja, una forma geométrica, hielo, fuego, una coraza, una
máscara, etc.
.Ahora elige otra imagen para representar
la relajación, la salud y el bienestar físico, por ejemplo, un sol, agua, un
símbolo geométrico, una varita mágica, etc.
.Imagínate que la imagen de
relajación va cambiando a la de la tensión hasta que la elimina, por
ejemplo, el sol va evaporando lentamente el hielo.
UNA VARIANTE:
.Imagína que tu cuerpo está lleno de luz,
la luz roja en las zonas donde experimentes dolor o tensión y la luz azul en
las zonas relajadas.
.Imagina que la luz roja va cambiando
suavemente al violeta y después al azul, hasta que todo tu cuerpo está inundado
por una intensa luz azul. .Imagina que la luz azul va cambiando al blanco hasta
transformarse en una intensa luz blanca que lo llena todo.
B) VISUALIZACIÓN DE UN
PAISAJE (Desarrollo de los 5 sentidos en la imaginación)
.Imagina que vas caminando por un campo de
hierba muy verde entre altas montañas nevadas.
.Fíjate en las montañas a tu alrededor, son
muy altas, y como contrasta el blanco de la nieve con el intenso color
azul del cielo. Es mediodía y encima de ti brilla un sol
luminoso. Mira el verde de la hierba, el blanco de la nieve de las
montañas y el azul del cielo.
. La temperatura en ese lugar es muy
agradable, no hace ni frío ni calor y sopla una agradable brisa templada que
roza delicadamente la piel de tu cara.
.Al caminar descalzo, notas el suave roce
de la hierba bajo las plantas de tus pies. Puedes percibir el tacto de la
hierba húmeda y fresca.
.Vas muy despacio deleitándote de todo lo
que ves y sientes a tu alrededor.
.Tienes una gran sensación de tranquilidad
y paz.
.Oyes el canto de los pájaros y los ves
volar a tu alrededor.
.Fíjate ahora en las plantas, hierbas y
flores que hay a tu alrededor. Hay pequeñas flores de colores muy vivos,
blancas, amarillas, anaranjadas, azules... acércate a olerlas. Huele su aroma
mientras te concentras en el color de sus pétalos.
.Sigue caminando muy despacio, sin ninguna
prisa, disfrutando del paseo.
.Mira los arroyitos que bajan de las
montañas .. las aguas saltan, corren, formando pequeñas cascadas y tranquilas
pozas. Concéntrate hasta que escuches el murmullo de las aguas...
. Acércate a un arroyo e introduce tus
manos en el agua para recogerla y beber. Siente el agua fresca, pura, limpia y
cristalina entrando en el interior de tu cuerpo. Esa agua revitaliza a todo tu
organismo y te sientes lleno de salud y bienestar.
.Sigue tu paseo y fíjate en una pequeña
planta de menta, acércate, y corta algunas hojas con amor y respeto y
agradeciendo.. Mastícalas y percibe el fuerte sabor a menta en tu paladar.
Concéntrate hasta notarlo con total nitidez.
.Luego busca un sitio en ese lugar donde
poderte echarte sobre el pasto... cierra los ojos y percibe los sonidos, los
olores, la temperatura... y descansa profundamente, muy profundamente...
C) VISUALIZA TU VIDA IDEAL
.Con los ojos cerrados imagina
que vas a construir tu casa ideal, el lugar perfecto para vivir y realizar las
actividades que más te gustan.
.En primer lugar vas a escoger el lugar, un
sitio de ciudad o de campo, de valle, mar o montaña, llano o montañoso, con o
sin vegetación, cálido, templado o frío. Puede ser un lugar real donde hayas
estado en alguna ocasión, o por el contrario un lugar totalmente imaginario.
.Luego vas a construir allí la casa que más
te guste, imagínate... la entrada, las paredes, las ventanas, el tejado...
imagínate los colores en los que están pintadas las paredes, los marcos de las
ventanas... fíjate en los suelos... mira los materiales...
.Decorar su interior como más te guste, los
muebles, las cortinas... los objetos decorativos... los cuadros...
.Una habitación de tu casa ideal será para
la realización de tus trabajos mentales. Esta habitación está justamente en el
sótano. Baja las escaleras lentamente, despacio, mientras cuentas del 10 hasta
el 1. Sitúate en esa habitación y coloca un sillón muy cómodo en el centro,
delante de él una pequeña mesita con una jarra de agua y un vaso, y enfrente
del sillón una pantalla (como una pantalla de cine) blanca.
.Siéntate en el sillón, es muy cómodo y te
encuentras muy a gusto. A partir de ahora vas a realizar tus prácticas en este
lugar que tanto bienestar y relajación te genera.
D) VISUALIZACIÓN DEL FUEGO SANADOR.
.Ponte cómodo y relaja tu cuerpo.
.Imagina dentro de tu corazón dos chispas
de luz, una azul a la izquierda y otra roja anaranjada a la derecha. Están en
movimiento, vibrando, siéntelas...
.Ahora se multiplican en millones de
chispas, de partículas de luz, las azules a la izquierda del corazón... las rojas
a la derecha... Siente su vibración en tu pecho...
.Las partículas rojas se van extendiendo
por todo el lado derecho de tu organismo: pecho... tronco... brazo... pierna...
y cabeza, y se transforman en una especie de llama de fuego que no quema y que baña
toda la zona derecha de tu cuerpo. Siente ese suave calor y esa sutil vibración
en esas zonas...
.Las partículas azules se van extendiendo
por el lado izquierdo de tu cuerpo: pecho... tronco... brazo... pierna...
cabeza, se transforma en un fuego azulado que lo puedes percibir por todas esas
zonas. Siéntelo...
.Ahora percibe como las dos llamas se
juntan a la altura de tus pies generando una intensa llama de color violeta,
que va subiendo por las pantorrillas... rodillas... muslos... glúteos... tronco...
brazos y cabeza. Te sientes envuelto en la llama violeta que va revitalizando
todas y cada una de las células de tu cuerpo. Concéntrate y disfruta de esa
sensación de salud y bienestar.
.Visualiza la llama que te envuelve a modo
de una nube que cubre tu cuerpo y se eleva varios centímetros por encima de tu
piel.
.Concentra tu mente en bañar de luz violeta
las zonas de tu cuerpo más débiles, tensas o enfermas. Siente el suave calor de
la llama violeta en esas zonas (ayúdate de una suave respiración para sentir
más esas partes). Imagina como esa luz va regenerando, sanando a nivel celular
todas esas regiones de tu organismo.
VARIANTE 1:
• Esa nube se va haciendo más y más
grande y empieza a envolver todo tu alrededor, la habitación, los muebles, las
personas, los objetos... la casa... la ciudad... la región... el país... el
planeta... y el universo...
• Siéntete parte del universo, todo
está inundado por el fuego violeta, es como si fuera un inmenso océano donde te
sientes flotar en un estado de perfecta calma y tranquilidad.
• Todo ese universo de luz violeta se
contrae hasta quedarse convertido en un punto de luz violeta que se recoge en
tu corazón.
VARIANTE 2:
• Imagina todas aquellas situaciones
que te preocupan o quisieras mejorar, en la salud, el trabajo, las relaciones,
etc... Visualízalas con total nitidez.
• Inunda la imagen con la luz
violeta, y date cuenta como empieza a cambiar a positivo la cuestión que estés
imaginando.
E) VISUALIZACIÓN ACTIVA
• En estado de relajación y con los
ojos cerrados, concéntrate en la respiración hasta que la mente se calme.
• Ahora concéntrate en las imágenes
que te vengan, sin tratar de cambiarlas o eliminarlas. Simplemente las observas
fijándote en todo lo que veas: colores, formas, movimientos. Concéntrate hasta
que puedas darte cuenta de todos los detalles como si fuera una imagen vista
con tus ojos físicos.
• Acepta las imágenes, sean del tipo
que sean, como si estuvieses viendo una película, como un espectador sentado
frente a la pantalla de cine.
• Deja que fluyan las imágenes, las
figuras, las personas, los objetos... como si fueran nubes que atraviesan el
cielo.
•
Concéntrate hasta que puedas captar el sentimiento que cada imagen te produce
F) CAMBIA TUS VIVENCIAS NEGATIVAS
.Escoge aquellas experiencias negativas que
te interese cambiar, analiza bien lo que ocurrió, lo que pensaste y lo que
sentiste.
.Busca los aspectos positivos de esa
situación:
.Si es un comportamiento desacertado por tu
parte, piensa cual sería tu comportamiento adecuado y de manera realista de
acuerdo a tus posibilidades.
.Sí es un comportamiento desacertado por
parte de otro hacia ti, piensa en los problemas de personalidad o de carácter
que han llevado a esa persona a actuar mal contigo, y piensa también en tu
parte de responsabilidad en ese comportamiento.
.Sí es un problema de salud, céntrate en la
solución positiva de él.
.Sí es un problema de economía, piensa en
la solución positiva de él.
.Sí es un temor, un miedo a algo, piensa
que lo tienes superado o que lo vas a superar poco a poco.
.Sí es un estado deprimido, busca todas
aquellas situaciones que te pueden generar ilusión por pequeñas o lejanas que
te parezcan.
.Pónte cómodo y relájate..
Cuando alcances el estado de mayor
profundidad y bienestar físico, imagina la situación problemática tal y como
ocurrió u ocurre en la realidad. Fíjate en esas imágenes como un espectador
viendo una película en la pantalla de cine. Mantenlas en tu mente durante unos
30 segundos.
.Sí experimentas con esas imágenes
ansiedad, temor, tristeza, rabia o cualquier otra emoción, con este ejercicio
las irás cambiando.
.Respira profundamente y ahonda en la
relajación de tu cuerpo.
Sí las emociones que has experimentado te
han generado un nerviosismo que se ha trasmitido a tu cuerpo en forma de
tensión muscular, temblor, debilidad o cualquier otra sensación, genera una
actitud de permitir que esos “nervios” se expresan con todas la intensidad que
ellos requieran.
Date cuenta del mecanismo automático que
tenemos de quererlos reprimir, ocultar, evitar y que lo único que hace es que
los aumenta.
.Luego imagina los pensamientos positivos
que antes habías trabajado, para revertir situaciones pasadas y vívelos
en tu imaginación como si fueran realidad. Mantén en tu mente esos pensamientos
durante 1 o 2 minutos aproximadamente.
.Haz coincidir la sensación de relajación
física con esas imágenes positivas.
RECOMENDACIONES:
.Sí no puedes cambiar la emoción negativa,
por lo menos reduce su grado, así si tienes mucha rabia y cólera, déjala en un
enfado, la tristeza, en desánimo, la ansiedad y la angustia, en inquietud, y
así las demás.
. Practicar esto, por lo menos una vez al
día para obtener resultados en unas semanas:
-2-3 minutos de respiración
-10-15 minutos de relajación física
-5-10 minutos de cambio de emociones
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