La columna
esta hecha de muchas partes, incluyendo vértebras, discos, articulaciones
facetarías y músculos. Las vértebras son los huesos más importantes en la
columna y los discos son almohadillas que están entre las vértebras. Las
articulaciones facetarías permiten a la espalda girarse e inclinarse. Los
músculos ayudan a estabilizar la espalda y proteger los huesos y discos de
lesiones. El dolor en la espalda puede ser causado por muchas cosas, tales como
osteoartritis, hernias de disco, nervios presionados, músculos torcidos e
incluso situaciones como el embarazo. En muchos casos, es posible reducir el
dolor de la espalda de forma natural, sin cirugía o sin los efectos secundarios
de muchos medicamentos. Sigue estas sugerencias para aprender como aliviar el
dolor de espalda de forma natural.
El descanso es un buen comienzo para evitar
más dolor. Claro que esto puede variar algunas veces dependiendo de la persona,
ya que a algunas personas le duele más cuando están en reposo y menos cuando
están en movimiento.
Si en tu caso, te duele menos cuando te
mueves, trata de hacer ejercicio moderado y evitar a toda costa levantar cosas
pesadas o hacer cualquier clase de esfuerzo e incluso agacharte.
El calor es una buena opción para ayudar a
relajar un poco la parte afectada. Puedes tomar baños de agua caliente o
incluso ponerte bolsas especiales de agua caliente.
Masajes regulares en la zona afectada,
también pueden ayudarte a reducir el dolor e incluso la inflamación.
La terapia física y acupuntura , utilizan
una gran variedad de técnicas que te pueden proporcionar alivio del dolor.
Masajea el
área afectada si puedes llegar, o pídele ayuda a un amigo. El masaje implica aliviar
la presión a los músculos tensos o adoloridos, de ese modo liberas la tensión
de los músculos y te ayudan a relajarte.
Emplea el
uso de almohadas lumbares. Esta es una pequeña almohada que se coloca en la curva natural de tu
espalda cuando te sientas en una silla. Te ayuda a mantener la columna en la
postura adecuada.
Has
estiramientos a conciencia de la espalda.
• Un estiramiento efectivo para el
dolor en la parte baja de la espalda es acostarse boca arriba y elevar tus
rodillas hacia tu pecho. Mantén esta posición al menos por 10 segundos y luego
vuelve a la posición original. Repite este movimiento hasta que sientas que la
tensión empieza a remitir. Puedes tratar de mecerte de lado a lado, dándole a
tus masaje un poco de masaje.
• Un estiramiento efectivo para el
dolor en uno o en ambos lados de la espalda, es acostarse boca arriba con tus
brazos estirados a los lados. Dobla una rodilla y lentamente gira sobre el lado
contrario de la rodilla doblada. Gira tan lejos como puedas a la vez que
mantienes ambos hombros sobre el suelo. Mantén esta posición al menos or 10
segundos, luego cambia los lados. Repite este estiramiento, alternando lados,
hasta que la tensión empiece a remitir.
Trata el
dolor con un fisioterapista, osteópata o quiropráctico. Estos especialistas
raramente prescriben (o incluso según el sitio donde te encuentres) ni siquiera
tienen la potestad de prescribir medicamentos para el dolor de espalda, pero en
cambio, pueden ayudar a alinear tu columna naturalmente por medio de una serie
de ajustes.
Ejercita la
espalda una vez que el dolor agudo haya desaparecido. Ciertos ejercicios pueden fortalecer
los músculos de la espalda y quitar la tensión de articulaciones y ligamentos.
• Nadar, caminar en el gua, y los
ejercicios llamados aquagym o aeróbicos del agua son de muy bajo impacto pero
fortalecen muchos músculos a la vez.
• En posición de "cuatro
patas", sosteniéndote en tus rodillas y manos, aprieta tus músculos
abdominales. Luego levanta una pierna , debes mantenerla extendida justo detrás
de ti. No dejes que tu cadera se deje caer, porque eso podría causar una lesión
en tu espalda Mantén esta posición por aproximadamente 10 a 30 segundos y luego
cambia a la otra pierna. Repite de 8 a 12 veces cada lado. Una vez que te
sientas estable, podrías tratar de levantar el brazo opuesto apuntando justo
delante de ti a la vez que mantienes la pierna extendida hacia atrás.
Usa un
rodillo de espuma. Un
rodillo de espuma es una artículo que le ayuda a los músculos y tendones a ejercitarse. Si el ejercitar tu espalda te
resulta muy doloroso, escoge un rulo de esponja más suave; a medida que te
haces más fuerte, puedes cambiar a un rollo más duro. Algunos ejercicios que
puedes probar son:
• Acostada boca arriba, pon el
rodillo bajo la parte baja de tu espalda. Deslízate hacia adelante y hacia
atrás usando tus pies para empujarte a ti mismo. El rodillo debe masajear y
fortalecer la parte inferior de tu espalda.
• Para la parte superior y la parte
media de la espalda, coloca el rodillo entre la parte media de tu espalda y la
pared. A la vez que estás aplicando presión constante contra el rodillo,
agáchate y ponte de pie nuevamente, haciendo que el rodillo masajee la espalda
y fortaleciendo las piernas.
.Medita o
practica respiraciones profundas. Esto puede a menudo dar alivio natural así como
alivio a otras áreas porque mejora el suministro de oxígeno a todos los músculo
a la vez que te ayuda a relajarte.
fuente
: http://es.wikihow.com/
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